Kata Kunci

gerak

ritmik

irama

harmonis

Tahukah kalian latihan yang dilakukan anak-anak pada

gambar di atas? Mereka sedang berlatih gerak ritmik. Nah

pada bab ini, materi itulah yang akan kalian pelajari. Gerak

ritmik merupakan salah satu materi yang dipelajari dalam mata

pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Pola

gerak apa yang akan kalian pelajari? Untuk lebih jelasnya, ayo

kita mulai pelajaran ini!

Gerak Ritmik

9

Bab

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

96

A.

Pola Gerak Ritmik

Gerak ritmik adalah gerak yang dilakukan sesuai dengan irama. Keindahan

gerak ritmik dipengaruhi oleh beberapa faktor. Di antaranya adalah keluwesan dan

keharmonisan. Kalian harus dapat melakukan gerak ritmik dengan luwes. Kalian

juga harus menyesuaikan gerakan dengan irama.

Apa saja bentuk irama untuk mengiringi gerak ritmik? Kalian dapat memilih

alat musik, seperti gitar, pianika, ataupun alat musik lainnya. Jika tidak ada alat

musik, kalian dapat mengiringi dengan tepukan tangan. Kalian juga dapat memilih

lagu untuk mengiringi gerak ritmik kalian. Tetapi sebelum menentukan alat musik

ataupun lagu, pelajari dahulu pola gerakannya.

Nah pada bab ini kalian akan mempelajari beberapa pola gerak ritmik. Ada

beberapa pola yang akan kalian pelajari. Di antaranya adalah mengayun, menarik,

menekuk, meliuk, dan memutar. Pola gerakan tersebut akan diwujudkan dalam

urutan gerak sesuai hitungan.

Sudah siapkah kalian? Ayo sekarang kita mulai!

1. Gerak Mengayun Lengan

Pola gerak yang pertama akan kalian lakukan adalah mengayun lengan.

Bagaimana gerakannya? Perhatikan uraian berikut ini!

a. Sikap awal : Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan.

Pandangan ke depan.

b. Hitungan 1 : Ayun lengan kirimu ke belakang. Tarik kaki kirimu ke kiri.

Letakkan ujung kaki kirimu di lantai. Pandangan mengikuti

gerakan tangan kiri.

c. Hitungan 2 : Ayun lengan kirimu ke depan. Kaki kiri dirapatkan dengan kaki

kanan. Pandangan kembali ke depan. Sikap tubuh seperti sikap

awal.

d. Hitungan 3 : Ayun lengan kananmu ke belakang. Tarik kaki kananmu ke kanan.

Letakkan ujung kaki kananmu di lantai. Pandangan mengikuti

gerakan tangan kanan.

e. Hitungan 4

: Ayun lengan kananmu ke depan. Kaki kanan dirapatkan dengan

kaki kiri. Pandangan kembali ke depan. Sikap tubuh seperti sikap

awal.

Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan.

1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa.

2. Siswa memperhatikan peragaan guru.

3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami.

4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru.

5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa.

6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK.

Tips Keselamatan

Bab 9

– Gerak Ritmik

97

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 9.1 Rangkaian gerak mengayun lengan.

2. Menarik Lengan Ke Belakang

Pola gerak apa selanjutnya? Pola gerak berikutnya adalah menarik lengan ke

belakang. Gerakannya adalah:

a. Sikap awal : Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan.

Pandangan ke depan.

b. Hitungan 1 : Angkat lengan kirimu ke atas. Kemudian tarik sedikit ke belakang.

Pada saat bersaman, tekuk sedikit kaki kirimu ke belakang.

Kemudian letakkan ujung kaki kiri di lantai sejajar dengan tumit

kaki kanan.

c. Hitungan 2 : Ayun lengan kirimu ke depan. Kaki kiri dirapatkan dengan kaki

kanan. Pandangan kembali ke depan. Sikap tubuh seperti sikap

awal.

d. Hitungan 3 : Angkat lengan kananmu ke atas. Kemudian tarik sedikit ke

belakang. Pada saat bersaman, tekuk sedikit kaki kananmu

ke belakang. Kemudian letakkan ujung kaki kananmu sejajar

dengan tumit kaki kiri.

e. Hitungan 4 : Ayun lengan kananmu ke depan. Kaki kanan dirapatkan dengan

kaki kiri. Pandangan kembali ke depan. Sikap tubuh seperti sikap

awal.

Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 9.2 Rangkaian menarik lengan ke belakang.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

98

3. Menekuk Badan ke Depan

Pola gerak berikutnya adalah menekuk badan ke depan. Gerakannya adalah:

a. Sikap awal : Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan.

Pandangan ke depan.

b. Hitungan 1 : Tekuk badanmu ke depan. Ayun kedua tanganmu ke belakang.

Pada saat bersamaan, tekuk sedikit kaki kirimu ke belakang.

c. Hitungan 2 : Tegakkan kembali badanmu. Ayun kedua tanganmu ke depan.

Turunkan kaki kirimu. Kembali ke sikap awal.

d. Hitungan 3 : Tekuk badanmu ke depan. Ayun kedua tanganmu ke belakang.

Pada saat bersamaan, tekuk sedikit kaki kananmu ke belakang.

e. Hitungan 4 : Tegakkan kembali badanmu. Ayun kedua tanganmu ke depan.

Turunkan kaki kananmu. Kembali ke sikap awal.

Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 9.3 Rangkaian gerak menekuk badan ke depan.

4. Meliukkan Badan ke Samping

Pola gerak berikutnya adalah meliukkan badan ke samping. Gerakannya

adalah:

a. Sikap awal : Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan.

Pandangan ke depan.

b. Hitungan 1 : Liukkan badanmu ke kiri. Kedua tangan direntangan ke samping.

Kaki kanan digeser sedikit ke kanan. Letakkan ujung kaki kanan

di lantai.

c. Hitungan 2 : Kembali ke sikap awal.

d. Hitungan 3 : Liukkan badanmu ke kanan. Kedua tangan direntangan ke

samping. Kaki kiri digeser sedikit ke kiri. Letakkan ujung kaki

kiri di lantai.

e. Hitungan 4 : Kembali ke sikap awal.

Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan.

Bab 9

– Gerak Ritmik

99

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 9.4 Rangkaian gerak meliukkan badan ke samping.

5. Memutar Lengan

Selanjutnya adalah pola gerak memutar lengan. Gerakannya adalah:

a. Sikap awal

: Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan.

Pandangan ke depan.

b. Hitungan 1 dan 2 : Putar kedua lengan. Putaran ke arah kiri, belakang atas,

dan kembali ke depan. Gerakan badan mengikuti putaran

lengan

c. Hitungan 3 dan 4 : Putar kedua lengan. Putaran ke arah kanan, belakang atas,

dan kembali ke depan. Gerakan badan mengikuti putaran

lengan

Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 9.5 Rangkaian gerak memutar lengan.

Nah, bagaimana? Menyenangkan bukan? Sulit atau mudahkah gerakan-gerakan

di atas? Jika ada yang belum kalian pahami, coba tanyakan pada guru kalian.

dengan Gembira

Berlatih

Membuat Pola Gerak Ritmik

Kalian telah mempelajari beberapa pola gerak ritmik. Nah sekarang, coba kalian membuat pola

gerak yang lain. Coba kalian diskusikan bersama kelompok masing-masing.

Setelah selesai, peragakan pola gerak yang kalian ciptakan secara kelompok.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

100

B.

Rangkaian Pola Gerak Ritmik

Gerak ritmik dapat dipraktikkan tanpa alat maupun dengan menggunakan alat.

Alat dalam gerak ritmik antara lain bola kecil, pita, atau tongkat pendek. Kalian

dapat memilih alat sesuai keinginan kalian.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 9.6 Peralatan untuk gerak ritmik.

Kalian telah mempelajari beberapa pola gerak ritmik. Kalian sudah berlatih

membuat pola gerak sendiri. Kalian juga sudah mengetahui alat yang dapat

digunakan untuk gerak ritmik. Nah sekarang coba kalian rangkaian pola gerak

tersebut menjadi satu rangkaian gerak ritmik. Kalian dapat memilih 3 pola yang

telah kalian pelajari. Kalian juga dapat memilih pola gerakan yang kalian ciptakan

sendiri. Coba kalian praktikkan secara kelompok. Jangan lupa, pilih salah satu alat

yang kalian sukai.

Berlatihlah dahulu sebelum memeragakan di hadapan teman-teman kalian.

Ingat, jaga kekompakan. Perhatikan pula iringan musiknya. Jangan lupa lakukan

gerakan seluwes mungkin.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 9.7 Gerak ritmik berkelompok.

Bab 9

– Gerak Ritmik

101

dan Kesehatan

Pojok Olahraga

SENAM ASMA

Senam asma termasuk salah satu penunjang pengobatan asma. Senam asma bertujuan

untuk:

1. melatih cara bernafas yang benar,

2. melenturkan dan memperkuat otot pernafasan,

3. melatih ekspektorasi yang efektif,

4. meningkatkan sirkulasi,

5. mempercepat asma yang terkontrol,

6. mempertahankan asma yang terkontrol,

7. kualitas hidup lebih baik.

Sumber : www.medicastore.com

Rangkuman

▪

Gerak ritmik adalah gerak yang sesuai dengan irama

▪

Keindahan gerak dipengaruhi oleh keluwesan dan keharmonisan

▪

Gerak ritmik menjadi lebih indah bila diringi alat musik, seperti alat musik, seperti gitar, pianika,

ataupun alat musik lainnya.

▪

Gerak ritmik juga dapat diiringi dengan tepukan tangan.

▪

Gerak ritmik dapat diiringi lagu.

▪

Pola gerak ritmik antara lain

mengayun,

menarik, menekuk meliuk, dan memutar

▪

Pola gerakan dilakukan sesuai hitungan

.

Evaluasi Tertulis

Aspek Kognitif

I.

Ayo berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang

tepat!

1. Gerak ritmik adalah gerak yang ....

a. berirama

b. dilakukan bersama-sama

c. membutuhkan kecepatan

d. serasi dan harmonis

2. Dalam setiap gerak ritmik, lutut harus ....

a. tidak bergerak

b. kaku

c. mengeper

d. lentur

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

102

3. Kegiatan olahraga yang memiliki kaitan dengan gerak ritmik adalah ....

a. atletik

b. angkat berat

c. senam

d. sepak bola

4. Berikut ini yang bukan termasuk alat musik untuk mengiringi gerak ritmik

adalah ....

a. gitar

b. rekorder

c. tepukan tangan

d. pianika

5. Unsur yang tidak terkandung dalam gerak ritmik adalah ....

a. keluwesan

b. keharmonisan

c. irama

d. kecepatan

II.

Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!

1. Mengapa gerak ritmik memerlukan unsur keindahan?

2. Sebutkan 2 cabang olahraga yang memiliki unsur gerak ritmik!

3. Apa saja yang dapat digunakan untuk mengiringi gerak ritmik?

4. Mengapa gerak ritmik harus seirama dengan iringannya?

5. Bagaimana caranya agar gerak ritmik berkelompok dapat disajikan dengan

indah?

Penilaian Sikap

Aspek Afektif

Sikap apa yang perlu kalian kembangkan saat melakukan gerak ritmik secara

berkelompok?

Evaluasi Praktik

Aspek Psikomotorik

1. Siswa diberi waktu untuk membuat rangkaian pola gerak ritmik!

2.

Gerakan dilakukan dengan iringan sederhana!

3. Siswa mempraktikkan pola gerak yang disusun secara kelompok!